s 4

2-4 serie rozgrzewkowe 45-65% obciążenie 1 seria full pi*da obciążenie czyli jakieś 95% i potem 2 seria 20-30% obciążenia mniej. Wybacz Przemek to źle kojarzę jakoś :-D Ty to mi się tylko z rampami kojarzysz %-) A użyłeem słowa "inspiracja" po dzisiejszym turbokoksie z Lukim :-) to mnie też przekonało :p bo oczywiście zawsze ćwiczyłem na maxa ale [...]

Nie mam zdjęć z redu, jedynie jakaś samoyebke :-D Ode mnie ciężko się doprosić o zdj tydzień przed startem w pozach a co dopiero teraz :-D Tu mam małe porównanie i przy okazji dziękuję za koszulkę od chłopaków z Ponad Poziom, na prawdę miły gest :-) Szczególnie Wiktorowi bo to on wysłał chyba :-D <3 Jutro poleca w niej nogi :-D [...]

Dojde Marian do siebie to na pewno będę :-) Od 4 dni walczę tak dokladnie nie wiem z czym: omdelnia, wymioty, biegunka, odbicia "zgnitym jajkiem", brzuch tak wydety ze nawet na czczo nie widzę wlasnych kolan... Robione usg, rtg jamy brzusznej, kał, krew, mocz - nic. Przez te 4 dni spadłem z 6kg wagi. Dostałem 2 kroplówki i masę leków, które [...]

Nogi 1. Uginanie jednonóż stojąc 4x12-15+ drop 2. SQ 60,80,100,120,140,160x12 , 180x20 3. Wypychanie suwnicy wahadłowej 4x15-25 4a. Uginanie dwójek z gumą 4x20 4b. MCNPN 4x15 5a. Krawiecki 4x15 5b. Wyprosty 4x15 6. Łydki 4x15-25 35min cardio na czczo Waga 98,7kg Jednak od dziś będzie cardio dodane z 7x35 wchodzę na 7x50 :-) 4 tyg redukcji i [...]

Klatka + biceps 1. Bench press 9x155, 15x142,5 2. Wyc. skos dodatni sztanga 12x120, 18x105 3a. Rozpiętki w bramie do dołu 4x12-20 3b. Rozpiętki w bramie przed siebie 4x15-20 4. Floor press db 4x8-20 5. Modlitewnik jednorącz 3x10,10,11x16kg 6. Młotki 4x12,12,12,13x30kg 7. Uginanie z supinacją siedząc 3x12,12,13x12kg 50min cardio na czczo [...]

Push II 1. OHP siedząc 8x40, 8x60, 8x82,5, 8x82,5 2. Wznosy jednorącz z hantlem 4x13x10kg 3a. Odwrotne rozpiętki 3x16x6kg 3b. Arnoldki 3x13x12kg 4. Bench press 401 8x50, 8x70, 8x92,5, 8x92,5 5. Rozpiętki w bramie 4x12x4sztabki 6. Dipsy 4x10,10,11,13xcc 6. Skullcrusher 4x13x30kg 50min cardio na czczo [...]

A tu Marcin Dziadczyk, zwyciezca open, 90kg, mundurówki i classic physique :-D Sylwetka bardzo dobra, choć ja bym tam zszedł jeszcze 1-2kg bo tam bylo z czego ciac i byla by brzytwa. Tak czy siak kot /SFD/2020/10/4/9aef6e7de4544843b0d77874bee87617.jpg /SFD/2020/10/4/0b3b78d32fe3496ca48ce138645bd834.jpg Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2020-10-04 [...]

witam ponownie. od dzis zmiana w diecie. trzeba ciac wegle, nie ma wyjscia. teraz wyglada to tak: dzien treningowy: 1. jajecznica-3 jaja ok200g, pomidor ok240g, ser zolty30g, oliwa z oliwek10g 2. salatka-kurak100g, pomidor120g, ogorek100g, oliwa z oliwek10g, orzechy wloskie20g 3. kasza gryczana100g, kurak150g, pomidor120g, ogorek100g, oliwa z [...]

Co masz na myśli pisząc bilans? Pierwsze 7 dni miałem kaloryczność +500 kcal i nie tyłem , teraz mam +800 i też nie wiem czy będę tył. Z rana napiszę co się stało , gdy posiłek przed treningowi zjadłem 30 min przed treningiem - katastrofa :) 16.10.2012r. Dziewiąty dzień. Piszę dzisiaj za wczoraj ;) 1# DIETA 6:20 : wstałem 6:30 : omlet - 100g [...]

Dzięki za radę! Tutaj wrzucam trening z ostatnich dwóch dni :) Trening lower body 12.04.2024: 1.Przysiad przedni 5x8-10p: 75x10, 70x10, 65x10, 60x10, 60x10 2.Martwy ciąg 5x8-10p: 85x10, 85x10, 85x10, 80x10, 80x10 3.Prostowanie nóg siedząc 3x12-15p: 95x15, 90x15, 85x15 4.Uginanie leżąc 4x12-15p: 60x15, 60x12, 55x15, 55x12 5.Wspięcia lydek na [...]

A tutaj mój przedwczorajszy trening wraz z cardio wczoraj. Stoperek 50 minut. 1.Przysiad tylny 5x8-10p: 105x9, 105x9, 105x8, 100x8, 100x8; 2.Wykroki krótkie chodzone 4x10-12p na nogę: 25x10, 25x10, 25x10, 25x10; 3.Żuraw na ziemi 4x max-: 12p, 10p, 12p, 10p; 4.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 4x12p: 30x10, 30x10, 30x10, 30x10; [...]

Jako trening całkiem spoko. Fajnie te ćwiczenia są dobrane bo typu push/pull i rzeczywiście niby właśnie robisz klatkę ale zaraz po nich wskakują dipy. Powinieneś być styrany bo zrobiłeś tricka a tu wcale nie koniecznie. Jeżeli chodzi o dietę do stanowczo za dużo kcal wpadło i muszę to dobrze ogarnąć. Teraz leci waga więc pewnie po 1/2 tyg [...]

[...] – 2s 12powt 2. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja, siedzac na lawce skośnej – 2s 12powt 3. Uginanie ramion z podparciem o kolano - 2s 12powt Plan na okres 4-6tyg, zobaczymy jak damy radę siłowo. Na mc i na przysiad zwiększamy 10kg jak poprzednio, także początkowe ciężary będą zaniżone, za tydzień po skończeniu tego planu [...]

uff, w końcu mam chwilkę wolnego czasu. właśnie jestem w pociagu, wracam ze szkolenia od Tadzia, bardzo intensywnego swoja droga.:-) weekend bardzo intenstywny i udany. szkolenie bardzo fajnie zrobione, ja osobiście dowiedziałam się wielu nowych i ciekawych rzeczy, ale też utrwalić, co do tej pory wiem. dziś był jeszcze trening z Agnieszka [...]

Konkrety- trening ma być:krótki,na niskim zakresie powtórzeń,średni ciężar, bez ćwiczeń do upadku mięśniowego,mała liczba ćwiczeń- u mnie np. trening pleców to 2 ćwiczenia (słownie dwa). a barki to aż 4,ale z nimi mam problem%-) moja rada wyp.ć całe aero z treningu w każdej formie,nawet rurki,dwururki i in. i zacząć trenowanie od porządnej [...]

/SFD/Images/2015/12/31/87bfcedd352046f88aac1535c6e93264.png Czwartek – 09.03.2013 – DT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png 1. -płatki owisane 100g -mleko 200ml 2. - przed treningiem -kurczak 200g -ryż 100g 3. - po treningu -kurczak 200g -ryż 100g 4. - 400g serka wiejskiego Ogólnie wyszło duuużo białka, [...]

/SFD/Images/2015/12/31/6326e2cac4874a46a78506baf674031c.png Poniedziałek - 11.O3.2013 DT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png http://imageshack.us/scaled/landing/803/dieta201207103.png Jak widac kcal coraz wiecej, ale bialka aktualnie mniej. SUPLEMENTACJA Na czczo 5g Kreatyna Po 1 posilku 1000mg Witamina C [...]

2) /SFD/Images/2015/12/31/b45f3312bae84a8197fd2e52513eeb41.png 1) Nick:pit81 Przedmowa/wstęp: Nie mam nic do powiedzenia. No moze kilka slow do uczestnikow , dziekuje wszystkim za milo spedzony czas na forum, wspolna testo rywalizacje. Mam nadszieje ze jeszcze nie raz s ie spotkamy w kolejnych edycjach. Wielki , a własciwie mega [...]

spoko lubię jak konkurencja wpada to jest art z oficjalnej strony Trec'a. i bez takich podchodów proszę.Ja nie wpadam do konkurencji i nie wygaduję takich bzdur o osobie, której nie znam. Dla mnie minimum to 4 gr bialeczka na 1 kg masy ciala na "suplementacji" chyba. Zaproponuj to amatorowi, który ćwiczy np. 5 miesięcy. Więc gratuluję [...]

04.11.15 DT Akumalotrki naładowane  od rana do maksimum.  Przydały się już podczas biegu na autobus %-) W szkole spokój,  2 godziny zajęć artystycznych. Powiem Wam że wiklina jest bardzo czasochłonna. Zrobiłem z niej ważkę  haha 8-) W sumie robiłem ja 3 lekcje + 2 lekcje zwijania patyczków.  Nie wiedziałem że jestem taki zdolny %-) [...]